Self Love – Del 2

Här kommer fortsättningen på mitt inlägg med temat självkärlek, hur du läker, stärker och utvecklar relationen med dig själv. Den finaste investering man kan göra för sig själv.

Meditation – Från “monkey mind” till medveten närvaro. Att fler och fler hittat in i meditationens magiska värld är ingen nyhet. Fler finner att detta verktyg hjälper dem att höja sitt välbefinnande, skapar ett inre lugn, klarhet, återhämtning och ökar vår koncentration- och prestationsförmåga.

Det är via meditation du kan programmera in nya inre programmeringar. När du är totalt fokuserad på din inre värld så saktar du ner dina hjärnvågor och kan nå ditt undermedvetna där dina programmeringar sitter och skapa förändring.

Genom att aktivt styra vår uppmärksamhet så ökar vår mentala styrka, effektivitet, emotionella intelligens och flexibilitet.

Hjärnvila- sakta ner för att växla upp. Jag har tidigare i bloggen skrivit ett inlägg om återhämtning och det tar även Louise upp i hennes fina bok. Att nu när vi lever i ett sådant hektiskt tempo så är det extra viktigt att stanna upp och återhämta oss. Hon menar inte heller den typen av återhämtning där man scrollar på mobilen eller slötittar på tv. Kroppen vilar ju då, men inte hjärnan och hjärnan behöver en annan typ av vila och där kommer meditation in som ett toppenbra verktyg!

Kommer ni ihåg när jag berättade om när Anders och jag var på Englagård och han fick testa att meditera för första gången, berättade om den upplevelsen här. Han tyckte ju att känslan i kroppen efter meditation var exakt samma känsla som han får när han tagit en öl, ha, ha, ha. Man blir så lugn och tillfreds efter meditation, det är helt otroligt!

När vi sluter ögonen, andas och riktar vår fokus inåt så händer det något viktigt med vår hjärna. Istället för att vi tar emot information kring saker som händer runtomkring oss så noterar vi enklare våra tankar och känslor. Meditationen blir som små andrum i allt annat som pågår i livet, det blir ett mellanrum där du får möjlighet att landa i dig själv. För mig är löpningen och yogan ett sådant mellanrum med, men det fyller ändå en helt annan känsla med meditation och jag hade inte velat vara utan något av dem. Ibland tänker jag på alla människor som inte petat in sådana här stunder i deras liv, jag förstår faktiskt inte hur man då orkar att köra på utan att bli knäpp? Jag hade inte fixat det! Det är så viktiga pusselbitar för att jag ska må bra och vara i ständig kontakt med mitt innersta och kunna ta emot den inre vägledning jag får. Det är så fina, kärleksfulla möten med mitt högsta jag som jag aldrig vill vara utan. Jag önskar att ALLA människor ska få uppleva det.

Under meditation så ger man hjärnan en möjlighet att bearbeta alla intryck, känna in och värdesätta allt du upplever samtidigt som du skapar utrymme för att din kreativitet ska växa. Jag tänker alla gånger jag mediterat/ gjort healing på mig själv som jag kommit upp ur badet med nya planer på hur jag ska gå vidare med att läka mina eksem, ha, ha, ha. Tänk så mycket jag fått lära mig genom dem och den inre vägledning jag fått under meditation.

Svårt att sitta still – Vissa människor har nog otroligt svårt att sitta still och tycker det känns omotiverat att meditera. Jag vet att Louise som vuxen fick sin ADHD-diagnos och jag kan tänka mig att det kanske är mer utmanande att meditera och komma till ett inre lugn när man har ADHD? För mig så har jag inga som helst svårigheter med att sitta still, men kan tänka mig att många där ute kan ha det bekymret?! Louise tipsar att sluta ögonen och andas på ett medvetet sätt. Det är även viktigt kring hur man tänker… om man tänker jag kan inte komma till ro och meditera eller om man tänker jag har svårt att komma till ro och meditera så skapar man i alla fall en öppenhet kring att man kan lära sig det. Samma sak gäller det i typ allt som ens tankar begränsar sig i. Istället för att tänka att man inte kan så kan man tänka att man har det som ett utvecklingsområde, ha, ha, ha. Det använder jag mig ofta av i skolan med mina elever och säger när jag summerar det de har svårt för att deras styrkor är…. och deras utvecklingsområden är… att avdramatisera det hela då vi alla har styrkor och utvecklingsområden i livets skola.

För många tankar – Vissa tänker med att de har för många tankar som snurrar runt i huvudet och det är ingen idé att meditera för det går inte få tyst på tankarna. Men att träna sig i att styra tillbaka uppmärksamheten till sin meditation, till sitt andetag eller vad man fokuserar på skapar trots många tankar ändå ett större lugn i hjärnan än innan man mediterade. När man efter lite träning upptäcker att det finns ett mellanrum mellan tankarna och att man själv blir observatör över mellanrummet… det är helt otroligt! Det är det som jag betraktar som mitt inre universum, önskar alla kan få uppleva sina inre universum, meditation är nyckeln dit vill jag lova.

Meditationstekniker – Det finns många olika typer av meditationer och tekniker man kan använda sig av när man mediterar och det är väldigt roligt att utforska de olika teknikerna i jakten på att hitta det som passar bäst för en själv. Louise har en egen Youtube-kanal där hon har några guidade meditationer, jag länkar dem här nedan:

I boken delar Louise med sig om några kraftfulla verktyg för meditation:

Andetaget (Skrev i detta inlägg om att följa andetaget, samt andra meditationstekniker)

Hjärtmeditation

Ljuset inom dig

Det inre barnet (Berättade här när jag själv arbetade med metoden)

När jag/vi var iväg på Englagård och Superkursen så fick man med att testa många olika meditationstekniker, det är fortfarande en kurs jag tycker många borde uppleva!

Dynamiskt mindset – Att man har ett tankesätt och en attityd där man välkomnar utmaningar, ser ansträngningar som vägen till kunskap och lär sig av kritik istället för att ta det personligt. Tänk vilken enorm kraft vårt sätt att tänka har på vårt liv och vår livskvalitet. Om vi övar upp ett dynamiskt mindset så har vi lättare att lära, utvecklas och nå vår fulla potential. Här kommer några exempel på hur man kan träna upp ett dynamiskt mindset:

Se utmaningar som möjligheter i personlig utveckling.

Du kommer aldrig vara klar med att lära dig.

Testa olika inlärningstekniker, det finns inte en väg för alla. Det som funkar för en person kanske inte fungerar för dig.

Omfamna good enough.

Ersätt ordet misslyckande med inlärning. När du gör ett misslyckande så har du inte misslyckats, du har lärt dig.

Sluta söka godkännande, när du prioriterar godkännande över inlärning så offrar du din egen potential.

Värdesätt processen högre än slutresultatet.

Se kritik som en positiv möjlighet till utveckling.

Skapa utrymme för reflektion.

Understryk relationen mellan inlärning och hjärnträning. Hjärnan är en muskel som behöver tränas lika mycket som kroppen.

Ta makten över dina tankar.

Fira din tillväxt genom att dela med dig av dina framsteg.

Skapa ett nytt mål varje gång du uppnår ett tidigare mål.

När du utvecklar ett växande mindset, äg det! Identifiera dig själv som någon med ett växande mindset och var stolt över att låta det guida dig genom livet.

1-2-3- Just do it! De flesta tror att vi måste invänta motivation för att skapa förändring, men många gånger handlar det om att bara göra. Louise skriver “Varför vänta på att bli sjuk för att först då prioritera hälsa? Eller sluta röka först när dina lungor kollapsar?”. Det är synd att invänta motivation när vi faktiskt redan nu kan skapa förändring. För min del så blev det ju min PMDS och mina handeksem som blev vägen för att skapa hälsosamma rutiner i mitt liv. Nu när jag blivit av med båda mina fysiska och själsliga besvär så känns det ändå viktigt att fortsätta den här stigen, den känns rätt på så många sätt.

Det finns ett verktyg som heter “5-sekundersregeln” och den har Mel Robbins skrivit, även det är en bok jag läst och som jag tänkt låta ta plats i bloggen framöver. Det innebär att när en tanke kommer upp som känns skrämmande, obekvämt, svårt eller nytt (men som du vet att du mår bra av) då ska du räkna 5-4-3-2-1 och sedan ska du göra det. Som att man väntar ner en raketuppskjutning men att det nu handlar om att göra något.

Många gånger kommer vår bekväma hjärna med ursäkter, som att det är för sent, det är för kallt, jag orkar inte med mera. Men då ska man ändå bryta sådana mönster och agera ändå. För mig funkar det så när jag ska träna, jag kanske står och grejar i köket och vipps så kommer det upp en tanke där jag ser att jag är ute och springer. Då behöver jag pausa det jag gör i köket och dra på mig mina löparkläder för att ta mig ut och springa för om jag väntar 15 minuter då kanske jag inte alls är lika sugen på det. Samma sak kan det vara om jag ska laga eller baka något som är bra för hälsan, om sådana tankar kommer upp, då brukar jag agera inom kort… jag kan släppa det jag håller på med för att starta upp något annat, ha, ha, ha. Det innebär att det inom stunder kan bli lite rörigt här hemma, men jag tycker helt klart det är värt det. Om jag hade valt ett hem där det alltid var superstädat och fixat men att jag aldrig hade tid att träna eller ta hand om mig själv då väljer jag ett lite mer rörigt hem där jag prioriterar mig själv och min hälsa. När jag tar hand om mig själv då får jag i sin tur mer energi till att ta itu med rörigheten i hemmet efter att jag gjort något bra för mig själv, så det brukar lösa sig ändå.

Låt dina värderingar bli din kompass – Att checka in med sig själv och fundera på vad det är för person man vill vara, vad är viktigt och vad vill du fylla ditt liv med? Det är bra att då och då skriva av sig, göra listor och scanna av sitt liv för att se vilka bitar man är nöjd med och vad man vill förändra.

Powermantra- Jag har tidigare berättat om Affirmationer i bloggen och även Louise har med det som ett verktyg. Där man som ett mantra upprepar affirmationer flera gånger för att ändra sina tankemönster och peta in nya, kloka och välgörande tankar för vårat inre. Ett powermantra är något som styr dig i en viss riktning. Louise ger som exempel “Jag mediterar 20 minuter varje dag då det hjälper mig att sortera mina tankar och skapar ett inre lugn”, “Jag utövar tacksamhet för att se och uppskatta allt det vackra jag har i mitt liv”, “Jag utövar Yoga varje lördagsmorgon för jag älskar hur det gör min kropp stark, smidig och fokuserad”. När man petar in sådana här affirmationer som man vill leva efter då blir det lättare att få in dem som vanor i sitt liv.

Att leva helhjärtat

Att ta ansvar över dig själv och din tid på jorden genom att äga dina upplevelser av barndom, uppväxt och din tid därefter. Läka dina själsliga sår, aktivt rannsaka dina tanke- och beteendemönster och därefter skapa en större medvetenhet är oerhörda investeringar i relationen med dig själv. När du tar makten över ditt liv så kan du välja att leva helhjärtat. Att välja att se att livet inte händer emot dig utan för dig. Precis som våra fysiska muskler så kan man träna upp sina förmågor att se och förhålla sig till sig själv och världen vi lever i. Genom att fylla livet med saker som ger mening, glädje och djupare kärlek. Att leva helhjärtat innebär att välja att se det vackra, acceptera det ofullständiga, hylla det mänskliga, våga förändra det som inte gör dig väl och bli modig nog att förverkliga dina drömmar. Det handlar om att odla tacksamhet, våga leva med hela hjärtat och visa alla färgerna av din själ.

Jag älskar Louise ord om att leva helhjärtat, varenda rad går in i mitt hjärta och fyller det med sådan värme.

Tänk ändå så mycket man faktiskt kan göra själv, så många metoder man kan aktivt kan använda sig av som gör skillnad i att leva helhjärtat.

Otillräcklighetskulturen – Vi lever i en kultur där ingenting är tillräckligt och att allt är en bristvara. Tankar som man kan tänka är vi är aldrig tillräckligt smala, smarta, framgångsrika, bra föräldrar, vi har aldrig tillräckligt med tid, sovit för lite, vi har inte tillräckligt med pengar, vi är inte tillräckligt bra med mera.

Sociala medier och jämförelsesjukan – Här är ett lätt forum som kan vara väldigt positivt då man kan inspireras av andra människor som hjälper då till att peta in goda vanor i sitt liv. Men det kan även bli något negativt och att man jämför sig och hamnar i en negativ nedåtspiral av tankar och känslor. Här gäller det att man blir medveten av vilka tankar man får av de man möter på sociala medier, kan man ändra sitt sätt att tänka eller är det bättre att avfölja de på sociala medier som triggar igång något negativt hos dig?

Kraftfulla verktyg som Louise tipsar om är:

Detox från sociala medier

Sluta klaga

Perfektionism – Den här delen är med en punkt man kan rannsaka sig själv på. Det handlar inte om att vara noggrann eller ambitiös, det är inget fel att vara det som person, att man vill göra saker på ett otroligt bra sätt. Om drivkraften kommer inifrån så kan det vara en bra grej så länge man inte slår knut på sig själv och att det blir något destruktivt i sitt sätt att vara. Många gånger grundar sig perfektionism i en rädsla att misslyckas, vad ska andra tycka och tänka? Att man ska vara duktig för att andra ska tycka att man är bra, här ringer varningsklockorna för mig. Louise skriver att enligt forskning så kan man se samband mellan perfektionism och sjukdomstillstånd som ångest, trötthet, ilska, feber, förkylning, allergi, sömnsvårigheter, utbrändhet, depression, alkoholism och ätstörningar.

Så med andra ord, om man känner med sig att detta stämmer in på dig som person så kan det verkligen vara klokt att ha denna pusselbit att arbeta med och ha som sitt utvecklingsområde.

Good enough – Jag ÄLSKAR detta förhållningssätt!! Jag gillar att vara en ambitiös person som gillar struktur i många sammanhang. Jag gillar att utveckla och förbättra saker när jag ser att man kan göra saker på bättre sätt. Jag gör det inte för att andra ska gilla mig utan jag gör det för mig själv… sedan, om jag ska vara helt ärlig så blir jag väldigt stolt över mycket som jag gör och då har jag inga som helst problem att visa upp och berätta om det arbete jag gör. Jag känner inte ett behov av att allt jag gör/ den jag är ska vara perfekt utan landar många gånger att saker är good enough och att det är bra nog. Jag fokuserar många gånger på hur långt jag faktiskt kommit på olika plan i livet och tycker att det är jättebra, att välja att fokusera på det man har istället för det man inte har.

Jag tror att detta med är en viktig nyckel i att jag inte bränt ut mig på jobbet som lärare. Helt ärligt så skulle man kunna arbeta hur mycket som helst. Jag skulle kunna sitta varje dag och rätta saker som eleverna lämnar in, jag skulle kunna planera och ta fram nytt material att arbeta med och jag skulle kunna städa och ha mer ordning på mitt skrivbord med mera. Men jag väljer att släppa kontrollen och landar i att det får vara good enough.

Lyckobluffen- Många tror att lycka är något man får om man får alla pusselbitar att falla på plats i livet så kommer vi bli lyckliga då. Om vi ex. tjänar mer, får den bostaden, går ner de kilona, åker på den resan m.m. Då kommer lyckan. Lycka är inte en destination, det handlar om att leva helhjärtat där vi tar emot alla de känslor som kommer i livets resa. Man behöver förändra perspektivet för livet, världen och oss själva.

Jag fick någon aha-upplevelse för några år sedan när jag under lång tid längtat efter att göra en utlandsresa och få bo på ett all inclusive hotell. Jag tänkte att om jag bara får komma dit så kommer jag bli lycklig. Jag funderade på vad det egentligen vad som jag såg fram emot resan. Jag landande i att jag längtade efter avkoppling. Jag ville yoga, springa, läsa böcker, bada, njuta av solen, meditera, skriva av mig, umgås med familjen, göra roliga saker tillsammans, uppleva nya platser, dricka goda drinkar, äta god mat som jag inte behövde göra själv och helt enkelt njuta av livet. Jag gjorde en sådan här lista på saker som jag såg fram emot med en sådan resa och såg att jag behöver ju inte vänta på att åka bort för att göra de här sakerna. Det blev så viktigt att det är ju faktiskt något jag kan peta in i livet och njuta av de här sakerna i vardagen, på helgerna och när jag är ledig. Alla de saker jag mår bra av att göra och som får mig att känna mig lycklig, det är ju de sakerna jag ska fylla mitt liv med året runt. Jag vill inte begränsa mig för att det är kallt eller för dåligt väder, när man ger sig ut i alla väder så lär man sig att uppskatta det med.

Här kommer några videos med Louise från hennes kanal kopplat till meditation: