Self Love – Del 3

Idag kommer del tre i hur man kan arbeta med sig själv för att ge sig själv självkärlek, läka sina inre sår och utveckla relationen med sig själv.

Tacksamhet- Som ni vet så är tacksamhet en STOR pusselbit i min resa att bli hel som människa. Skrev ju här mina tre inlägg hur tacksamhet kom in i mitt liv och hur jag använde metoden att arbeta med tacksamhet för att höja min inre vibration och läka mig själv både fysiskt och själsligt. Att känna brist på saker och tänka att man kommer bli lycklig när vissa saker inträffar, att det hela tiden pågår en jakt efter lycka. Med tacksamhet så höjer man blicken och ser på allt som man faktisk redan har och är. Med hjälp av att känna tacksamhet så kan man känna en djup glädje, ett rikt och betydelsefullt liv och man mår allmänt bättre i livet. Tacksamhet är något dessutom som växer, ju mer man odlar tacksamhet desto mer tacksamma blir vi i livet. Ni anar inte vilket kraftfullt verktyg detta är. Enligt studier så har man sett att om man utövar tacksamhet så får man en hel hög med positiva hälsovinster. Man får ett ökat immunförsvar, minskad ångest och stress samt högre livskvalitet, glädje och lycka med mera. Hur bra låter inte detta?!

Kraftfulla verktyg som Louise skriver om i boken är:

Tacksamhetsdagbok – Skrev om det i mitt inlägg “Tacksamhet läkte mina eksem”.

Tacksamhetsbrev- Till någon person man är tacksam över att ha i sitt liv.

Söndags-SMS- Att skriva till någon som man är tacksam över att ha i sitt liv.

Fira mer- Jag älskar att fira saker, det sätter med guldkant och tacksamhet i livet.

Sårbarhet- det nya starka – Det är många som missuppfattar sårbarhet som någon svaghet, men tänk så fel det synsättet är. Vi har ett kulturellt ideal där vi ska visa upp en fasad, prestationer värderar människor och att visa känslor är ett tecken på svaghet. Att visa oss sårbara är tvärtom väldigt modigt. Att kunna öppna hjärtat och berätta när man tycker att saker är jobbiga är väldigt fint, det öppnar även upp för att komma andra människor närmare än om man har en fasad kring att vara stark om man i själva verket inte är det i frågan. Att våga visa sig sårbar är en nyckel i att läka sina inre sår, komma i kontakt med sina djupaste känslor och få upp dem till ytan och att kunna arbeta med dem samt att man utvecklar djupa och kärleksfulla relationer med andra. När man själv öppnar upp och visar sig sårbar så brukar den energin smitta av sig och det öppnar upp för de som är nära att visa sig sårbara med.

Jag tänker på alla de gånger man ställt frågan till någon annan hur det är och hur de mår och svaret man får “det är bra, allt är bra” och så känner man att det inte är det, man känner fasaden som finns där men samtidigt så är det inte min grej att gräva i det då personen i fråga inte är redo. Man kan liksom känna skölden som omger personen, jag brukar då tänka att jag finns här om personen släpper skölden och tar ner sin gard men att personen inte är där just nu.

I boken har Louise ett verktyg i hur man kan öva sin sårbarhet genom att söka upp en nära vän/familjemedlem där man berättar något man känner sig sårbar om. Testa och se vad som händer.

Skam & Skuld – Usch, det här är sååå tunga känslor att gå runt med. Jag tror inte någon kan leva ett helt liv och INTE gå igenom de här lågfrekventa känslorna?! Det känns som en del i alla människors liv på jorden. Som jag skrivit om i bloggen så har jag med gjort saker mot andra som skapat skuld och skam hos mig. Man kan känna skuld och skam även för saker man gör mot sig själv. Det kan handla om beroenden, missbruk, sex, själslig- och kroppslig hälsa m.m. För att läka mig själv så har en viktig pusselbit varit att förlåta mig själv och se det jag gjort mot mig själv och andra ur ett högre perspektiv som jag berättade om i mitt inlägg “Tacksamhet läkte mina eksem”. Man behöver frisätta sig från skuld- och skamkänslor som tynger ner oss, sänker vår livskvalitet och försöka se dem som lärdomar i livet. Man behöver även connecta inåt och fundera över vem man önskar sig vara och leva efter den inre kompassen. Det är viktigt att känna självmedkänsla och förståelse för sig själv, här kommer metoden att arbeta med det inre barnet in som en viktig pusselbit, berättade om det här.

Oavsett vad man själv har för områden i livet där man känner skuld och/eller skam så är det viktigt att lyfta på locket och komma i kontakt med de känslorna för att man sedan ska kunna läka fullt ut.

Några kraftfulla övningar som Louise visar i boken kopplat till detta område är:

Lär känna din skam och se vad som utlöser den

Öva dig i kritiskt tänkande

Öppna dig

Prata om skammen

Var modig och öppna dig

Vår inre kritiker – Jag har vid ett flertal tillfällen i bloggen varit inne på den inre kritikern och pratat om “Den galna kusinen” och “Egot”. Det är den där rädslobaserade rösten vi kan ha för vårat inre som är kritiska mot oss själva, vem vi är och vad vi kan prestera. Den kan vara så hård mot oss själva och sätta käppar i hjulet för oss så vi inte kan leva våra liv fullt ut. Den tänker mycket på hur andra människor ska tycka och tänka. Det som är häftigt är att genom att arbeta med sig själv och sina tankar så kan man faktiskt ta kontroll över den här inre kritikern och man kan börja ifrågasätta rösten. Många gånger upptäcker man att den har ju inte rätt, det är ju ingen sanning som den pladdrar på om. Det är så gött när man ställer den inre kritikern mot väggen och ifrågasätter den och då tar makten över sitt sätt att tänka. När man börjat göra det så tar den inre kritikern mindre och mindre plats och helt plötsligt så börjar massvis med positiva saker hända i livet. När man får en sundare relation med oss själva så får man helt klart ett härligare liv. När man stärker vår självmedkänsla och blir som vår egen bästa vän så minskar man risken att drabbas av psykisk ohälsa, depression, utmattning och stress. Hur fantastiskt är inte det?!

Sedan jag började arbeta med mig själv och skapa mitt inre skifte och läkt mig själv både själsligt och fysiskt så har jag velat att fler ska få uppleva det jag fått uppleva så det är en viktig pusselbit att jag vill skapa den här bloggen. Tänk om jag kan inspirera fler att ta hand om sig själv och läka deras inre sår med. Om jag kan, så kan fler!

Verktyg som Louise har i boken kopplat till att arbeta med vår inre kritiker är:

Lär känna din inre kritiker och förstå vad som triggar den

Öva dig i kritiskt tänkande

Bemöt med självmedkänsla

Journaling – Här har vi ytterligare ett område som jag skrivit om ett flertal gånger i bloggen, bland annat här i mitt inlägg “Journaling”. Louise skriver “Alla borde äga en fin anteckningsbok, det kan förändra liv!”. För mig så fyller ju bloggen även detta inre behov för mig. Journaling står för att skriva dagbok. Metoden har en läkande kraft som hjälper oss att bearbeta händelser i livet, bena ut dem och få lite klarhet i saker vi varit med om och man minskar sin oro och stress. Det är nästan som att man öppnar hjärtat för en terapeut.

Louise tipsar om att man kan skriva:

5-minuters dagbok– Att man under fem minuter skriver av sig en stund innan man ska sova.

Bullet Journal- En sådan skapar du struktur över flera delar i ditt liv. Den samlar dina tankar, organiserar ditt liv vilket skapar ett inre lugn.

Bearbeta ett trauma eller händelse- Att ägna tid att skriva av sig om jobbiga händelser man varit med om i livet är en viktig metod för att läka sina inre sår.

En mening om dagen– En kort övning som är precis som den låter.

Tillit – dörren till det magiska- Jag kan erkänna att jag är en kontroll människa, som avskyr att släppa kontrollen. Mycket jag gör både på jobbet och hemma är väldigt fyrkantigt med rutiner och ramar. Men jag har lärt mig att connecta inåt, släppa kontrollen och följa hjärtats röst och ha tillit till att det kommer bli bra så länge känslan är rätt. Jag tänker på när jag fick ett nytt jobb efter att ha varit på min gamla skola i så många år. Man vet ju inte om gräset är grönare på andra sidan, men jag gick på min känsla och den var att detta var en skola jag nyfiket ville utforska mer så då valde jag att kasta mig ut i det okända med tillit. Även bloggen är ju en sådan grej, jag har ingen aning om allt detta arbete kommer “leda någonstans”?! Men jag känner en tillit även där. Även om det inte leder någonstans för andra människor så förankrar bloggen allt klokt jag lärt mig och landar djupare i mig själv och jag känner att tack vare bloggen så kan jag vara jag i alla forum. Jag har oavsett resultat en tillit till att den här bloggen är något jag ska göra under mitt liv på jorden och att den är en del i mitt “soul goal”.

Skapa en drömlista– Att aktivt reflektera över vilka drömmar man har i livet är viktigt för att kunna utvecklas som människa. Louise tipsar om att man kan skriva ner sina drömmar oavsett om det är realistiska drömmar eller ej.

Kroppskärlek

Louise har ett jättefint kapitel om kroppskärlek och hon menar på att alla människor föds fulländade och perfekta, men att samhället sedan skapar en skev bild av vad som är fint eller mindre fint med våra kroppar. Många människor bantar, ska gå ner i vikt, kör brun utan sol, sminkar sig på ett visst sätt, försöker passa in i mallen som samhället har skapat. Allt ifrån vad man uppfattar från sociala medier om hur kroppen ska se ut till hur sina föräldrar har pratat om kroppar och hur de förhållit sig till sina kroppar.

Louise skriver att tacksamhet är en nyckel ut från alla ideal och att man börjar se kroppen med tacksamhet. Jag nickar instämmande, att känna tacksamhet är verkligen en stor och viktig nyckel för välmående.

För mig var tacksamhet starten för att sedan även börja älska min kropp. Man hör ju ofta att man ska älska sin kropp och alla befinner sig på olika livsresor och det är nog många som inte älskar sin kropp och kanske till och med känner att det känns väldigt avlägset att känna de känslorna för sin kropp. Då ska man starta med att känna tacksamhet för kroppen man har. Det är något som alla kan träna sig i.

Skapa medvetenhet- Att connecta inåt med sin kropp har varit en viktig pusselbit i min healing journey. Att lyssna på kroppen, notera vad den mår bra av och inte. Att stanna upp, reflektera och testa min fram för att se hur min kropp reagerar och mår i olika sammanhang för att på så sätt kunna hjälpa min kropp att må så bra som möjligt.

Louise skriver att meditation och yoga har varit viktiga delar för henne för att skapa en djupare kontakt med kroppen och jag nickar instämmande med henne till det med.

Det finns en mindfulnessövning där man skannar av kroppen ihop med att man andas och följer andetaget via kroppen som är fin att göra.

Förändra din kroppsbild– Det kan vara klokt att stanna upp och reflektera över vilka tankar du har om din kropp och om olika kroppsdelar. Även här kan man skriva ner dem i en anteckningsbok. Planen är att man ska programmera om sina tankar om kroppen och aktivt byta ut de tankarna mot andra tankar.

Om man tycker att man har tjocka lår så kan man byta ut de tankarna att man har starka och fantastiska lår. Att man här får vara sin bästa kompis där man får stopp på den inre kritikern som kan vara rätt ordentligt elak mot kroppen.

Man brukar säga att det tar ca 6 veckor att programmera in nya tankar och vanor i kroppen så det här behöver bli ett aktivt arbete. Det som är häftigt är att när man väl gör detta arbete så funkar det lite som när man gör sin tacksamhetspraktik. Helt plötsligt så har man inte lika stort behov att skriva ner allt man är tacksam över, man tänker de tankarna automatiskt många gånger varje dag. På samma sätt blir det med vilka tankar man har på hur man ser på sin kropp.

Men starten är helt klart även här att börja lägga märke till vilka tankar man har för att sedan ha möjlighet att byta ut de tankarna mot snälla tankar.

Använd din kropp-Våra kroppar är gjorda för att röra på oss och användas. Kroppen vill bli stark, snabb och smidig. De flesta av oss har jobb där vi inte använder kroppen i den utsträckning som den mår bra av och då är det extra viktigt att röra på kroppen på fritiden. För min del så har det blivit så att löpningen, styrketräningen, yogan och skogspromenader fyller min kropps rörelsebehov. När jag har arbetat en dag på jobbet så brukar jag komma upp till ungefär 7000 steg, mitt mål är runt 10.000 steg på en dag och för att nå dit så behöver jag antingen springa en runda eller promenera. Det är aldrig försent att börja, man har allt att vinna. Träningen jag utför är en kärlekshandling till mig själv och det är fint att ge sig själv det. Jag har märkt att mycket handlar om vad jag har för tankar kring träning och att det är viktigt att träna så fort de tankarna kommer. Jag brukar ha tankar att “jag unnar mig” att träna, ibland har jag det till och med som belöning, typ efter jag har städat huset så kan jag unna mig en löprunda.

Säg aldrig ett ont ord om din kropp- Att träna sig i att inte säga eller tänka elaka tankar om sin kropp är med viktigt. Om man gör det, försök stanna upp och se om du kan byta ut de tankarna.

Ta emot komplimanger-Den här tycker jag är svår, men jag har blivit bättre på det, och stannar upp och säger tack och försöker få komplimangen att sjunka in och känna tacksamhet och glädje över komplimangen. Förr så bollade jag alltid tillbaka komplimanger, kunde bli obekväm och fick dem att rinna av mig, så det är mycket goare att få komplimanger att landa.

Sexuell kraft- “Ytterligare ett steg på resan till starkare kroppskärlek och ett helhjärtat liv är att börja bejaka den naturliga sexuella kraft som finns inom oss alla och ha mod att utforska vår förmåga att känna lust och njuta”. Vi är alla så olika kring vad vi gillar och känner njutning av och här gäller det att man är lyhörd på sin kropp, lyssnar in den och testar sig kärleksfullt och nyfiket fram vad man gillar.

Beröring och onani- Att beröra sig själv är en viktig del i relationen med dig själv. Hela din kropp är fylld med erogena och känsliga punkter som gillar beröring. Bröstvårtorna, öronen, underlivet, fingrarna, hårbotten, insidan av låren, fötterna, navel, rumpan och runt analöppningen är några av punkterna. Oavsett om det är någon annan som rör på oss själva eller om det är vi så utsöndras må bra hormonet oxytocin. Detta hormon gör att pulsen sänks och ger en känsla av välbehag. Om vi tränar på att beröra oss själva så skapar det en känsla av trygghet och kärlek för oss själva och våran kropp.

Kraftfulla verktyg som Louise tipsar om:

Smek dig själv

Utforska ditt underliv

Mindful sex- Att träna sig i att vara i nuet när man har sex är otroligt viktigt för att kunna njuta fullt ut. Att inte vara uppe tankarna och fundera på hur kroppen ser ut, vad man ska göra efteråt, eller glida iväg med sina tankar på andra saker när man har sex. Nä, sex ska handla om att känna och inte tänka. Man kan blunda, gå in i sig själv och vara i stunden fullt ut, i en medveten närvaro. Om du vet med dig att du lätt försvinner bort i dina tankar, träna dig då på att släppa tankarna.

Känslan av tillhörighet

Det här är med en viktig del i att vara människa, att känna tillhörighet med andra människor. Enligt studier så skadar ensamhet mer än fetma, alkoholism och rökning tillsammans. Man kan behöva se över, rensa och förbättra sina relationer.

Att välja relationer med kvalitet – Man behöver känna in om relationer ger eller tar energi och med omsorg se över sina relationer. Jag tror att alla människor vi möter i livet finns där av en anledning. Vissa människor ska finnas där med oss genom hela livet och vissa människor finns där under en viss tidsperiod. Även Louise skrev om detta förhållningssätt.

Att bryta med en familjemedlem- Det här är jag tacksam över att jag sluppit gå igenom under min livstid, men det är med något som vissa människor kan behöva ställas inför. När man har familjemedlemmar som skadar mer och tynger ner vår energi på ett toxiskt sätt. Då kan man behöva kapa band även med dem.

Kraftfulla verktyg:

Relationsrensa

Relations-dröm

Attrahera nya vänner och hitta ditt community- Under livet så ändras man och det är inte helt ovanligt att man växer ifrån vänner man har i livet. Då kan man behöva attrahera in nya vänner som är mer likasinnade utifrån den person man blivit. Kanske att man kan hitta nya vänner i någon Facebookgrupp eller om man har fått någon ny hobby att man kan hitta någon ny vän där?

Kraftfulla verktyg:

Attrahera nya vänner

Hitta ditt community

Fördjupa dina relationer– Louise brukar använda sig av relationstriangeln för att få relationer att blomma. Den innefattar de tre ingredienserna positivitet, sårbarhet och kontinuitet. De här tre delarna behövs för att bygga känslomässig intimitet, känslan av att vara trygg, sedd och nöjd i en relation.

Positivitet innebär att man visar uppskattning, omtanke, stöd och tacksamhet.

Kontinuitet är att man ska hålla kontakten, det kan vara via sms samt fysiska möten.

Sårbarhet, att man kan öppna hjärtat och visa sig sårbar och ge en öppenhet för medkänsla, kärlek och värme.

Mår du bra i din kärleksrelation? – Även den här biten är viktig att se över i livet. Jag och min man har ju varit tillsammans sedan jag var 16 år och han var 18 år så givetvis har det stormat mellan varven mellan oss och även inom oss under de här åren tillsammans. Jag är tacksam över att vi trots det fortfarande väljer varandra, som jag älskar min man och han älskar mig. Men under de perioder det stormat mellan oss så har vi inte mått bra i vår kärleksrelation och då är det viktigt att göra något åt det, ibland kan det ju vara så att kärleksrelationer tar slut. Jag tror att innan man tar några förhastade beslut så är det viktigt att söka hjälp och gå i parterapi. Men om det ändå inte hjälper så ska man inte stanna i en relation där man inte mår bra i. Livet är för kort för att slösa sin tid på det av rädsla för att bli ensam eller ha en oro för framtiden.