Self Love – Del 4
- Den individuella balansen
Alla är vi olika och unika och det finns så mycket information där ute kopplat till hur man kan leva sina liv. Många drivs av rädslor som att man ska bli sjuk, överviktig eller leva fel, istället för av drivkraften att vara friska, starka och välmående.
Eftersom vi alla är olika så behöver man hitta vad man själv mår bra av och vad man själv har för utvecklingsområden. Louise som arbetar som hälsocoach brukar ta hjälp av Livshjulet för att scanna över hennes klienters liv. Livshjulet har jag varit i kontakt med ett flertal gånger, bland annat i min Journaling bok Lifestyle Planner som jag berättade om här.
Hjulet består av olika tårtbitar i livet där man ska checka in hos sig själv och skatta hur nöjd man är med varje del av respektive tårtbit på en skala mellan 1-10:
- Sömn
- Kost
- Träning
- Mental återhämtning
- Personlig utveckling
- Glädje och fritid
- Hemmet
- Ekonomi
- Jobb & Karriär
- Vänner & Relationer
- Kärlek & Romantik
- Familj
Jag brukar ta fram mina färgpennor när jag gör detta och ger varje kategori en färg och då blir det tydligt att se vilka områden i livet som är sina styrkor och vilka områden som är ens utvecklingsområden.
När jag gjort en sådan här övning då brukar jag sätta upp en plan på hur jag kan utveckla de kategorierna som jag ligger lågt på. Jag brukar kunna ge mig själv någon utmaning på området och sedan när det gått några veckor så brukar jag skatta mina områden igen och då brukar jag oftast skatta mig högre på de olika tårtbitarna.
Den här övningen är superviktig!!! Att stanna upp och reflektera över livet är ju starten för att bli medveten och i sin tur skapa förändring. Om man bara kör på så är risken stor man tappar fotfästet och livet man faktiskt vill leva.
Världens bästa liv- och hälsoförsäkring– Vår kropp är ju helt fantastisk! Tänk så mycket den klarar av?! Den kan läka sig själv, den larmar när vi är i fara och den ger så mycket glädje när vi gör något härligt.
Vår kropp ger oss alla möjligheter till ett fulländat välmående, men det är vårat ansvar att vårda och ta hand om kroppen vi har. Att lyssna in kroppen, tillgodose kroppens behov och fylla på med energi är fina kärlekshandlingar till kroppen. Våra kroppar behöver omtanke och kärlek och den förtjänar det. Att ha det förhållningssättet för kroppen har skapat en stor förändring i hur jag pysslar om min kropp.
Kroppen brukar svara snabbt på förändringar, inom två månader så kan du se ut, känna dig och må på ett helt annat sätt än vad du gör idag om du skapar förändring i ditt liv. Jag skulle även säga att förändring sker snabbare än så, men efter kort tid så märker man stor förändring.
Många väntar tills man är sjuk eller att kroppen skriker högt att livet man lever inte är hållbart och att man då börjar ändra sina levnadsvanor. Det är mer värt att skapa förändring innan det sker… vilket är lättare sagt än gjort. Jag kan inte komma ifrån att det ändå var via mina handeksem och min allergi som jag sökte som jag gjorde för att bli frisk.
Louise skriver att kombinationen av näringstät mat, motion, sömn och meditativ återhämtning är nycklarna till god hälsa. Jag nickar instämmande på hennes ord. Det är därför jag skriver om olika aspekter på hur man kan arbeta med sig själv i min blogg då ALLA bidrar på olika sätt.
Hållbart hälsosam– Det är så lätt att man ger allt eller inget när det kommer till kroppen och hälsan. Att man är motiverad i början och då ger allt för att sedan efter tid tappa det igen och falla tillbaka till gamla hjulspår och ibland faller med ännu längre ner än vad man var vid starten. Här är det viktigare med “good enough” tänket och att man gör hållbara förändringar som funkar över tid. Det som till en början ses som hälsosamt kan ju över tid bli något ohälsosamt. Man kanske äter och tränar strikt och att i början har man ett visst tankesätt kopplat till det som sedan kan slå om till något destruktivt och rädslobaserat och då har vi tappat hälsan. Med sådana tankar så skapar kroppen stresshormoner som i sin tur kan göra oss sjuka och då faller vi tillbaka på ruta ett igen.
Louise skriver att hon vill poängtera att om man vill läka en sjukdom eller obalans i kroppen så kan man under en period i livet bli mer strikt med maten och att det handlar om att man ser mat som medicin och att man själv kan läka sina fysiska åkommor eller obalanser. Precis så här ser jag med på mat och hälsa. Därav kör jag mina detox-kurer ibland eller avstår gluten, socker, alkohol och/eller mjölkprodukter vissa perioder för att läka tarmen om komma tillbaka till mig själv igen.
Jag förstår dem som väljer att leva sina liv helt utan sådana här livsmedel, men det är inte så jag vill leva, inte utifrån där jag befinner mig nu i livet i alla fall. Det känns som jag hittat något som funkar för min kropp, men där behöver ju alla checka in med sina kroppar för att veta vad som är rätt för den.
Att överlista reptilhjärnan– Vår hjärna är ju fortfarande gjord för att överleva på savannen vilket gör att den gör allt för att spara på energi och gör oss i grunden rätt lata. Det kan vara lättare att slappa i soffan än att ta sig ut på en löparrunda. Vår reptilhjärna gillar även energität föda som fet mat och socker, särskilt om kroppen hungrar efter energi. Ibland är det dock inte mat som energi kroppen egentligen behöver utan kanske mental återhämtning eller sömn. Men vår reptilhjärna skickar ut signaler och alarm om att kroppen har brist på energi och då kan det bli så att vi helt plötsligt står där med handen i godispåsen och moffar i oss godis eller annat göttigt. Man behöver överlista reptilhjärnan och göra medvetna och kloka val kopplat till hur vi väljer att leva våra liv. Vilken mat vi stoppar i oss, hur vi motionerar, sover, återhämtar oss med mera.
Sömn och återhämtning- Tänker att jag inte går in så mycket på det här då jag skrev ett rätt rejält blogginlägg om just sömn här.
Rörelseglädje- Jag älskar rörelseglädje! Men förstår om alla inte känner som jag. Våra kroppar är ju gjorda för att röra på sig. De är gjorda för att vara snabba, starka och uthålliga. Louise skriver “Det är först när vi låter träningen bli en självklar del i vårt liv som vi känner oss genuint levande. Det händer något då, som om det är först när vi kombinerar träning med medveten närvaro som själen kan möta och nå kroppen” och jag nickar instämmande. Jag hade helt ärligt blivit knäpp om jag inte fick röra på kroppen och springa av mig eller få utlopp för den energin. Träningen är som en ventil för att pysa ut det jag inte behöver och landa tillbaka till mig själv igen. Jag får ut frustration, ilska och sorg när det finns i kroppen, men även vibrationer av lycka, glädje och välmående… beroende på vad det är för vibrationer som är i kroppen just där och då. Sedan får jag ju igång hela systemet och jag fyller kroppen med syrerikt blod, rensar ut slaggprodukter och jag känner mig ren i både kropp och själ efter rörelseglädje.
Man har ju i studier sett att fysisk aktivitet har lika stor effekt på psykisk ohälsa och depression som antidepressiva tabletter, hur fantastiskt är inte det?!
Jag får till mig nya tankar och idéer när jag tränar och det är verkligen som det sker ett fint möte med min själ, ett möte jag aldrig vill vara utan. Jag hittar mötet med min själ på olika sätt och rörelseglädje och fysisk aktivitet är en av stunderna.
Ibland när jag stressat mycket under en dag och det känns som jag varit ute på den där savannen och sprungit runt så hjälper träningen mig även att komma tillbaka till mitt andetag. Jag hade inte velat gå och lägga mig utan att ha hittat tillbaka till det. Det är så viktigt att bryta den känslan i kroppen efter en sådan dag på jobbet. Om jag inte har energi för en löprunda så tar jag en promenad i skogen, då hittar jag med tillbaka till mig själv igen och kan sova gott den natten med.
Många har ju ett fokus på träning att man ska nå viktnedgång eller att kroppen ska se ut på ett visst sätt. Testa att lägg fokus på en nyfikenhet kring hur kroppen skulle kännas om den var mer smidig, stark eller uthållig. Ha ett kärleksfullt förhållande till kroppen och behandla den väl. Släpp kraven att prestera bättre, springa snabbare, lyfta tyngre och bli vigare. Känn in dagsformen och anpassa träningen därefter. För att träning ska vara hållbar genom hela livet så tror jag inte på att man ständigt ska pressa kroppen. Om man gör det så tror jag faktiskt att till slut så kommer den gå sönder, så det gäller att man är kärleksfullt varsam mot sin kropp.
- Mat vi mår bra av
Louise och jag ser på mat på väldigt liknande sätt. I boken så får man ta del av lite recept och det är lite samma tema som jag berättade om i mitt inlägg “Feel Good Food”.
Louise ser på samma sätt som jag att mat är medicin och mitt bränsle och det är viktigt att mata kroppen med näringsrik föda. Hon har även laborerat och testat sig fram för att hitta vad hennes kropp mår bäst av. Hon tror inte heller på förbud och är allätare som jag, hon förhåller sig till 80/20 och försöker äta näringstät och bra mat 80% av det hon stoppar i sig och 20% är saker som hon njuter av och tycker är gott eller saker som hon blir bjuden på, men som inte är lika bra för kroppen. För mig har detta landat i ett jättebra förhållningssätt som verkligen funkar. När jag är iväg och får mat och fika så äter jag allt, men hemma så kanske jag väljer att äta på ett annat sätt eller baka en annan typ av fika. Det är en frihet och ett hållbart förhållningssätt utifrån kroppen jag har att göra på det sättet.
Recepten som Louise delar med sig av är glutenfria, väldigt lite mejeriprodukter samt utan vitt raffinerat socker. De tre delarna som jag med tror att fler människor skulle må bättre av att minska i sina liv. Men vi är som sagt olika så det gäller att man känner in hur sin egen kropp mår av de olika råvarorna.
Hon skriver på samma sätt som Food Pharmacy att man ska försöka fokusera på det man ska lägga till maten än det man ska ta bort. Det är här grönsaker/frukt och fibrer kommer in. Att man ska försöka peta in mer av sådant vid varje måltid och då kommer det automatiskt att bli att man äter mindre av det andra. Skrev om Food Pharmacy här i inläggen om “Antiinflammatorisk livsstil”.
Kraftfulla verktyg:
Söndagspreppa
Gör en måltidsbank
- Yogans kraft
Jag är sååå tacksam över att yogan kom in i mitt liv för ett gäng år sedan. Jag berättade här om det i mitt inlägg “Yoga”. Yogan är en klockren metod att träna smidighet, rörlighet och styrka på, men även för att landa i sig själv, komma tillbaka till sitt andetag och vara här och nu. Yoga brukar kunna kallas meditation i rörelse och det är ett passande namn. Man slår på kroppens lugn och ro system vilket med är bra i dagens stressade samhälle.
Yoga är ju ett samlingsnamn på många olika stilar och man kan ju behöva hitta vilken typ av yoga som passar sig själv. Det finns yoga som är mer åt “yin-hållet” den är mer feminin och har mer fokus på bindväv, vila och meditation. Det finns yoga som är mer åt “yang-hållet” och är mer maskulin där man tränar mer styrka och uthållighet som ashtanga och hatha.
Innan körde jag mest bara yinyoga (berättade om det i inlägget “Återhämtning”) men på senare tid så varvar jag och kör lite blandat. Jag känner in kroppen och gör det som den vill och behöver. Jag tränar yoga idag via apparna Body & Soul Care samt MyMowo och de två apparna hade jag inte velat vara utan! Body & Soul Care där får jag goa recept som jag lagar mat/bakar ifrån, andningsövningar, yoga och meditationer. MyMowo får jag lite andra typer av yogapass, men även dans, styrkepass och konditionspass…. det är mer som att träna på Friskis och svettis fast man gör det hemma. De båda apparna kompletterar varandra väldigt bra och man kan använda friskvårdsbidraget på dem båda så det är med toppenbra!
Tillbaka till boken:
I boken så visar Louise lite olika yogapositioner så även där kan man få inspiration kring hur man skulle kunna utföra yoga.
I boken finns även lite yogaövningar som Louise även har på sin Youtube-kanal Jag länkar dem längst ner på detta blogginlägg.
- Self Care
“Att ta hand om dig själv och medvetet prioritera och göra saker som får dig att må bra är self care”. Jag ÄLSKAR self care!!! Ha, ha, ha, ha. Det är helt klart en av mina stor hobbys i livet! Löv it!! Det är väl också därför jag skriver bloggen, så jag kan inspirera andra att ta hand om sig själva de med. Jag har förstått att det inte är en självklarhet att man gör det, många prioriterar sig själva sist av alla och det gör ont i mitt hjärta när jag får höra det. Tänk vad sänkande för självkänslan att ha sig själv i botten och sätta allt och alla före sig själv. Här tror jag att man behöver checka in hos sig själv och se över vilka utvecklingsområden man själv har i livet och se om man kan peta in mer kärlekshandlingar till sig själv?!
Morgonritualer- Att gå upp tidigt och starta dagen innan resten av min familj har ju blivit en viktig pusselbit i mitt liv. Jag berättade ju här när jag gick från morgontrött till morgonpigg samt här när jag “gick med” i 5:am club.
Att få uppleva den klarheten som finns i min hjärna på morgonen är rätt häftig. Jag känner mig ivrig att gå upp tidigt då det finns så mycket fint att ägna sig åt under morgonens timmar. Det är ju den här stunden jag skriver på bloggen, men även då jag går kurser, läser böcker, lär mig nya saker, njuter av en kopp kaffe mediterar, yoga, sätter upp nya planer/visioner/mål, tar morgonpromenad, skriver tacksamhetsdagbok eller någon annan journaling bok, ibland tar jag en löparrunda, badar, ger healing till mig själv, lägger tarotkort, läser av instängda emotioner, frigör blockeringar med mera. Det är även under den här tiden som jag ibland scannar av andra människors energier, gör readings eller skickar distanshealing till dem.
Det finns så mycket jag älskar att göra på mina morgnar och de skapar energi för resten av dagen, men visst, på kvällarna är jag astrött och slocknar innan klockan är 22.00.
Jag är ju uppe 1 timme och 20 minuter innan resten av familjen på vardagar och på helgen/under lov/ledighet brukar jag vara uppe typ 3 timmar innan resten kommer upp så jag får ju mycket extra tid för mig själv. Man behöver ju inte gå upp så här tidigt och få så mycket tid, all tid gör ju skillnad. Testa att gå upp 15 minuter tidigare och som om du kan göra något mysigt för dig själv under de minuterna. Det var så det började för mig, sedan ökade jag det med 10 minuter till och 10 minuter till och vipps så blev det lite längre tid. Det var så mycket njut av den tiden så jag ville bara få mer och mer tid för mig själv… men det startade med typ 15 minuter så det är mitt bästa tips!
Ett annat tips är att INTE lägga den tiden på att plocka diskmaskin eller städa, nä, den tiden ska vara öronmärkt för att göra kärleksfulla saker till dig själv.
Må-bra-lista- Vi mår ju alla bra av olika saker, ett tips är att göra din egen lista på saker som du mår bra av och därefter försöka peta in dem i livet.
Dansa- Att höja sin vibration genom dans skrev jag i mitt blogginlägg om “MyMowo”. Louise skriver med om dans som ett verktyg som kan släppa spänningar och skapa en go känsla i kroppen. Vissa säger att de inte kan dansa, men ALLA kan dansa. Släpp loss, sätt på en go låt, blunda och låt kroppen röra sig till musiken oavsett värdering i hur det ser ut, bara gört!
Skogsbad- Att vara i naturen gör oss mer grundade, närvarande och avslappnade. Det är ett av mina lifehack till att må bra i mig själv även en anledning till att vi valt att bosätta oss på landet nära naturen. Att skogsbada handlar om att vistas i en lugn skogsmiljö och medvetet ta in upplevelsen. Man kan stå eller ligga helt stilla och andas, ta in alla dofter, ljud, färger och former. Det ger ett enormt lugn och man känner sig som en ny människa efter en sådan upplevelse. Om man vill ta det steget längre så skulle man kunna rulla ut en filt (jag gillar att använda min svarta ullyogamatta) och lägga sig på den, kanske med en filt över med så man liksom bäddar in sig i mossan och slappnar av i det.
Eteriska oljor– Jag skrev här ett inlägg som heter “Diffuser, rökelse, doftljus & eterisk olja” samt “Regndroppsmassage”. Jag är lite känslig mot eteriska oljor om jag får dem på huden (särskilt om det är koncentrerat) men gillar att använda dem i min diffuser eller när jag gör doftspray till badrummet. Att använda sig av dofter är ett fantastiskt sätt för att skapa en viss typ av energi i rummet som även påverkar hur vi mår och känner oss och det finns mycket njutning i det.
Kallbad & Kalldusch– Även detta har jag skrivit om i mina inlägg “Kalla bad” och “Ismannen- Wim Hof”. Men det är med ett lifehack som jag använder mig av och som även Louise har med i sin bok. Att bada eller duscha kallt stärker immunförsvaret, minskar inflammation, sänker stress, ger mental klarhet och förbättrar sin sömn samtidigt som man blir stärkt inifrån då man tränar även sin mentala styrka. På samma sätt som motion så har man sett enligt studier att deprimerade människor kunnat sluta äta antidepressiva tabletter efter de börjat kallbada, hur fantastiskt är inte det?!
- Hjärtats röst och livets gnista
“I väst tenderar vi att leva uppe i vårt huvud, med hjärnan i fokus och genom att ständigt söka det vi behöver utifrån. Men ditt hjärta är djupt intelligent och du har allt du behöver inom dig, du måste bara lära dig att lyhört lyssna inåt. I själva verket har hjärtat en närmare relation med hjärnan än vad många tror.”
Jag var bara tvungen att ta med den frasen, det är som hela mitt väsen och att jag ens sitter här och skriver på min blogg är för att få folk att bli nyfikna på sin själ och börja utforska den. Det inre arbetet man kan göra är så himla avgörande för att må bra i sig själv till både kropp och själ så jag instämmer med Louise ord till 100%.
Jag har skrivit om att lyssna in hjärtat och själen på många ställen i bloggen. Jag har berättat om hjärtchakrat och Joe Dispenzas böcker och hans metoder i hur man kan få hjärtkoherens, även Louise refererar till Joe i hennes bok.
Hjärtat och hjärnan bär på kroppens intelligens, hjärnans språk är tankarna medans hjärtats språk är våra känslor. Hjärnans uppgift är att få oss att överleva medans hjärtats uppgift är att leva livet fulländade och levande liv, att leva helhjärtat är ett ord som stämmer in väldigt bra på det. Att följa hjärtats röst har en helt annan vishet inom sig. Nyckeln är dock att leva i en balans mellan hjärtat och hjärnan vilket kan göra att vi kan leva våra liv fullt ut.
Hjärnans röst är så lätt att lyssna på då den är mer klar och högljudd, ni vet hur tankarna kan mala på i hjärnan, man kan liksom inte missa dem, ha, ha, ha. Medans hjärtats röst är mjukare och mer som en viskning som kommer när man saktar ner. Man behöver träna sig i att höra den och ju mer man tränar sig desto lättare blir det att höra den även när det är lite stimmigt runtomkring.
För mig kommer hjärtat och själens röst när jag mediterar, gör healing på mig själv, springer, tar promenader, yoga eller sitter i bilen, ensam och i tystnad och checkar inåt. Den energin och kraften man får när man lyssnar på hjärtats röst och agerar därefter skapar en högre vibration, i form av att man känner mer kärlek och passion och den inre livsgnistan tänds när man följer hjärtat små viskningar.
Det finns så mycket visdom och klokhet i denna röst och jag hoppas att fler blir bättre på att lyssna inåt och checka in med sig själv i stort som smått. När man är i nära kontakt med sitt hjärta så står man stadigt i sig själv, även när livets vindar blåser kraftigt så hjälper det att hålla sig grundad och stabil.
I boken så delar Louise med sig alla de delar som gör stor skillnad till kärleken till sig själv och hur man kan arbeta med sig själv genom att läka sår, utvecklar och stärker relationen med sig själv på liknande sätt som temat på hela min blogg. Hon skriver att genom att blotta dina sår, läka din själ, lära känna din reptilhjärna, lära känna vilka tankar du har i hjärnan, medvetet börja påverka ditt mindset, våga vara sårbar, sätta ljus på skammens mörker, öva upp din tacksamhet, välja att leva enligt good enough- tanken, börja använda din kropp på riktigt och bejaka din sexuella kraft så händer något nästintill magiskt. Du börjar då leva ett helhjärtat, modigt liv med medveten närvaro.
När man börjar göra sitt inre arbete så blir livet aldrig sig mer likt, men man känner sig sååå hemma i kroppen och själen på ett sätt man aldrig trodde var möjligt.
Jag tänker att alla människor kan göra detta, man behöver bara bestämma sig för att starta någonstans. Alla pusselbitar hänger ihop och man börjar med den pusselbit som man känner sig mest lockad över att dra igång med, då är det rätt pusselbit för just dig.
Om du inte har den här vackra, kloka boken så kan jag varmt rekommendera att investera i den. Även om man inte alltid bläddrar och läser i den så är utsidan av boken en påminnelse för just “Self Love” och att fortsätta att älska sig själv, ta hand om och vårda sig själv och behandla sig själv som sin bästa vän i livet.
Idag bjuder jag på ”My Way” Från Robbie Williams film ”Better man”. Om du inte sett den än så måste du bara göra det! Grattis till dig som har den kvar! Sååå fin film! Den grundar sig från Robbie Williams liv och har illustrerats på ett fantastiskt sätt! Det var roligt att efter filmen kika på klipp som man såg scener från i filmen.
Bamsekramar / Johanna