Soul Work – del 2
Idag kommer fortsättningen på mitt inlägg om Soul Work – som är en guide till att ta tillbaka din power, stärka kärleken till dig själv och manifestera dina drömmar. Boken som jag skriver och berättar om är Josefin Dahlbergs bok.
Naturen
Jag vet inte hur jag hade fixat att inte ha naturen så nära inpå mig? Jag vistas på något sätt ute i naturen varje dag. Jag tittar på naturen, andas in luften, tittar upp mot himlen och universum, tittar på växter, träd, djur, fåglar, insekter med mera. Ibland stannar jag och bara blundar och njuter av ljuden som finns i skogen. Ibland stannar jag och tar fotografier på allt det vackra jag ser. Jag ser naturen som ett rum där jag grundar mig i, där jag hittar tillbaka till mig själv och min kraft och hittar hem i mig själv.
Vi bor på landet nära skogen och små skogssjöar. Vi har en husvagn och jag älskar att ta med den ut på äventyr för att uppleva mer platser och att få se oss om. Vi åker gärna till havet, jag älskar den miljön med, att andas havsluft är något helt annat. Att springa längs havet är magiskt och det är som varenda liten cell i min kropp njuter av att få göra det.
Josefin skriver med om naturen i hennes fina bok och hon känner på naturen ett liknande sätt som jag gör, att vara i naturen hjälper oss att bli grundade. Att om vi känner oss oroliga, har ångest eller när saker stormar inom en så kan man ta sig ut i naturen och få mer klarhet, perspektiv och att man känner sig hållen. Att vi ska komma ihåg att du är en del av naturen och naturen en del av dig och att man låta naturen hjälpa dig att läka.
Mer natur åt folket skulle jag säga.
Mind, Body and Soul
Som jag älskar detta förhållningssätt på livet, hälsa och välmående. Hur allt hänger samman och även en drivkraft att skriva bloggen och berätta om alla delar jag snubblat in på som rör mind, body and soul.
Josefin är ju en stooor inspiratör för mig och jag har ju berättat om henne i ett flertal blogginlägg. Bland annat här i Body & Soul Care, Livsstilsbibeln, Feel Good Food och i Soul Planner.
Josefin känner på liknande sätt som jag att ju mer vi arbetat med vårat inre så blir man mer och mer övertygad över hur allt hänger ihop. Att våra känslor påverkas av våra tankar, att måendet påverkas av det vi äter, humöret påverkas av hur mycket vi sover, energin påverkas hur mycket vi rör på kroppen samt vilka energier vi omges av.
Ju mer medveten man blir om varje del och hur de påverkar varandra så kan man ju lättare gå in och påverka och styra respektive del vilket påverkar vårat liv och vårat mående.
Jag ser mitt experimenterande med mat och livsmedel som en del i att få reda på vilken mat och vilka typer av livsmedel min kropp mår bra av och mindre bra av. Att bli medveten och agera utifrån sina erfarenheter hjälper ju kroppen att må bra och vibrera på en högre energi. Jag äter ju ändå allt, men väljer medvetet hur ofta och hur mycket jag gör avstickare och äter/dricker det kroppen inte alltid mår prima av. Jag kan ändå tycka att det är ett sunt förhållningssätt, men som sagt, man får lyssna in sin egen kropp och följa signalerna, vad som är rätt för mig kanske inte är rätt för dig?!
Josefin tipsar även om att dansa (gärna naken hemma) ha, ha, ha. Ja, varför inte?! Dansa gillar jag med, det höjer med min vibration. Hon tipsar även om att avsluta duschen med att duscha kallt ca 30 sekunder, jag gör det ibland, men har svårt att njuta av det… Något jag däremot njuter av är att bada kallt, det är med en klockren metod i att landa i sig själv och sitt andetag och vara här och nu.
Det är roligt att utforska sin kropp på olika sätt, det finns så mycket att lära. Jag hoppas bloggen kan inspirera till fler sätt som du kan connecta inåt och utforska i ditt liv med.
Meditation
Josefin skriver att “Meditation är ett life hack” och jag kan verkligen nicka instämmande på det påståendet. På liknande sätt som det påverkat hennes liv så har det påverkat mitt med. Det är en metod att behålla kontakten inåt, landar i sig själv samtidigt som man “kopplar upp sig” på universums energi. Sedan så finns det ju många andra hälsofördelar så som att vi blir mer närvarande, minskar vår stress, vi blir mer grundade, vi höjer vår vibration, vi blir mer effektiva, det får oss att slappna av, ger oss mer klarhet samtidigt som det hjälper oss att höra vår inre röst.
Take 5 – Josefins tips är att ta 5 minuter till meditation om dagen om du är ny på att meditera, gärna på morgonen. Ditt inre jag vet var du behöver så du behöver inte fundera på om du gör rätt eller fel utan om du bara tar dig den tiden och låta det ske.
Det är bra att blunda för att fokusera mer inåt än utåt. Man kan följa andetaget hela vägen in genom näsan, ner i lungorna, hur det känns i magen och hela vägen ut igen genom näsan eller munnen. När tankarna kommer så kan man dra fokus tillbaka till andetaget igen. När klockan ringer och dina fem minuter har gått så kan du tacka dig själv för att du tog dig den här stunden.
Jag lovar! Om du börjar med det här så kommer du snart vilja utöka de fem minuterna till längre tid och kanske sedan peta in andra grejer i din morgonrutin för att det gör sååå stor skillnad för måendet.
Varför checka in med oss själva just på morgonen?
Att börja morgonen på detta sätt påverkar vårt mående och vår dag. Om man börjar med att checka in omvärlden istället för att checka in vårt inre så blir vi matade av mycket information kopplat till vad andra människor gör eller vad som händer i världen. Allt detta påverkar vårt undermedvetna som inte kan filtrera allt som händer utan lagrar det som information. Om vi istället väljer att checka in med oss själva så får vi bättre koll på hur vi själva mår eller vill må samtidigt som vi bygger upp ett skydd mot allt som vi kommer möta under dagen. Vi har lättare att connecta inåt med oss själva under dagen om vi känner oss stressade eller irriterade så kan vi se det från ett högre perspektiv och kanske då välja att bryta det som påverkar oss på ett negativt sätt.
Många kämpar med att man är för rastlös för att meditera, att man kanske inte känner att tiden finns eller att man inte hinner det. Jag tror att alla har tiden, det är bara vad man prioriterar att göra med den. Meditation tränar även på att se sina tankar på ett nytt sätt och det blir lättare att styra sina tankar även när man inte mediterar. När man mediterar och ser sina tankar så kan man se dem som små moln som kommer och passerar. Mellan tankarna kan det uppstå tomrum och det är helt magiskt när det uppstår. När man noterar sina tankar på detta sätt så kan man göra likadant i vanliga livet med. Att inte se sina tankar som sanning, att inte följa med varje tanke utan observera tankar som kommer och se vad de har för information. Så ja, det är verkligen ett life hack med att få in meditationspraktik i livet.
Grunder för att meditera
ALLA kan meditera, men man kan göra det på olika sätt. Man kan meditera på bussen, gymmet, toaletten, på jobbet, i soffan, sängen, i bilen – ja, med andra ord överallt. Man kan sitta eller ligga ner och det spelar ingen roll hur det ser ut, det viktigaste är att man sitter bekvämt och att man inte somnar, ibland gör man det iallafall och då tänker jag att kroppen och knoppen behövde det. När man mediterar så hamnar man i ett mellanläge mellan vaket tillstånd och sömn. Man kan meditera med olika intentioner, antingen för att bli pigg eller trött.
Man kan ha ett ankare under meditationen som hjälper till att hålla fokus. Ett vanligt ankare är att man följer sitt andetag, men det kan även vara ett mantra, en kristall eller känslan i kroppen. Om man väljer en kristall så kan man ta en i varje hand och när tankarna flyger iväg så kan man rikta sitt fokus till kristallerna i handen.
Jag ser ju ofta färger när jag mediterar och de brukar kunna bli mitt ankare som gör att jag släpper tid och rum och bara fokuserar på den inre färgen som dyker upp och pulserar för mitt inre, för mig är det heeelt magiskt. Det känns som jag då utforskar mitt inre universum och det är en superhäftig plats att vara i.
Det finns ju massvis med olika meditationsformer och det gäller att testa sig fram. Vanligt är att rikta sitt fokus till sitt andetag, men det finns ju många guidade meditationer man kan lyssna på Youtube eller Spotify. Om man är väldigt rastlös av sig så kan man ju välja meditation i rörelse, ibland sätter jag på en guidad meditation när jag är ute och springer eller går, ibland kör jag shaking ihop med musik- det är magiskt om jag har mycket ångest eller känner mig rastlös i kroppen, ibland dansar jag till musik och går in i känslan och skapar mig då en dansmeditation.
Mantrameditation är att man upprepar en fras eller ett ord många gånger, antingen tyst eller högt för sig själv (skrev bland annat om en här). Det hjälper till att släppa egna tankar och skapa ett lugn inombords. Även det finns mycket på Youtube och Spotify så det är bara att trycka på play och sjunga med. Jag gillar att tända ljus och rökelse och skapa en stämning runtomkring mig när jag gör detta.
När jag gör liggande meditationer då är oftast mitt fokus att jag vill kunna somna, det kan vara skönt att sätta på en lugnande meditation eller instrumental musik för att komma ner i varv och lättare somna om jag nu skulle märka att jag är lite för pigg för att somna. Om jag sover borta, lägger mig innan andra så brukar det vara skönt att plugga in hörlurarna och gå in i min bubbla.
Närvaro
När jag har ångest eller känner mig orolig så brukar jag träna på att fokusera på nuet, för i nuet finns inga problem. Det är mina tankar som för mig bakåt i tiden eller framåt som kan skapa jobbiga tankar och en jobbig känsla i kroppen medans i nuet finns inga sådana problem.
När vi stannar upp och är närvarande så är det vi som styr vårat liv och inte våra tankar. Vi kan då lyssna på våra tankar men medvetet välja vilka tankar vi väljer att lyssna på.
Även i våra lyckligaste stunder i livet så är det stunder vi varit fullt ut närvarande i.
Första steget att skapa förändring är att bli medveten av hur ens liv och vanor ser ut. Att lyssna in hur man har känt sig i veckan, hur man har sovit, ätit, hur relationerna varit, hur det har gått i skolan/jobbet, hur ens rutiner sett ut, har det hänt något utmanande i veckan, när mådde du som bäst under veckan, vad tar du med dig från veckan? Att stanna upp och känna in är superviktigt.
Att skaffa sig en kalender kan hjälpa att strukturera upp sitt liv och tillbringa mer tid i närvaro. Jag har skrivit om det vid flera ställen tidigare i bloggen, bland annat här i mitt inlägg “Journaling”.
När man är mer närvarande så hör man sin inre röst, sin sanning och det är när man connectar inåt för att få guidning från sitt högsta jag.
Särskilt på min förra skola jag arbetade på så sa jag ofta till eleverna “Det är som era kroppar är här men hjärnan är någon annan stans?!”. Jag upplevde att det var få elever som var närvarande och då är det omöjligt att lära ut något. Av någon anledning så är fler elever närvarande på min nuvarande skola och det är väldigt skönt. Man kan göra många saker utan att vara närvarande och jag tror många kan relatera till det. Man kan ta en promenad och helt plötsligt märka hur långt man gått och att man liksom varit någon annan stans i sina tankar, eller att man ätit mat och helt plötsligt är det slut och man har ingen koll på hur det smakade.
Att bli medveten om var man befinner sig och göra medvetna val är en bra grund och för mig är andetaget ett viktigt ankare att komma tillbaka till att vara i nuet. I nuet blir jag inte stressad utan tvärtom väldigt lugn och harmonisk.
Övningar man kan göra för att bli mer närvarande:
- Organisera hemmet – Jag skrev ett blogginlägg för rätt länge sedan om KonMari-metoden som är en superbra metod för detta ändamål.
- Skaffa en kalender (Jag älskar mina “personliga almanackor” – skrev om dem här)
- Andas
- Meditera
- Pausa användningen av telefonen
- Var i naturen
- Upplev allt via dina sinnen – lukt, smak, textur, ljud
- Var kreativ – Dansa, laga mat, baka, pyssla, måla med mera
Om två veckor kommer del 3 i den här bloggserien, hoppas du vill haka på då med!
Här kommer en liten tillbakablick från min sommar:
Idag bjuder jag på den här roliga låten ”Jaja Ding Dong” från filmen Eurovision Song Contest: The Story of Fire Saga. Om du inte sett den filmen så kan jag varmt rekommendera den, om du vill ha en lättsam och rolig film. Det är ju Molly Sanden som är rösten till den här låten/musiken i filmen.
Kram/ Johanna