Hälsorevolutionen
Oftast när jag är klar med en bok så liksom hungrar jag efter att ta mig an en ny bok. När Hälsorevolutionen – 12-veckorsprogrammet för styrka, hälsa och glow av Maria Borelius och hennes coach Rita Catolino kom ut så var jag helt klart tvungen att ta mig an den med.
Jag har ju här i bloggen berättat om hennes tidigare böcker jag läst och den här boken är som en handbok till Hälsorevolutionen. I den här boken får man konkret lära sig hur man kan äta, träna, planera för ditt liv och din inre stillhet för att bli starkare, gladare, mindre ledont, lugnare mage, stabilare vikt som passar dig, friskare hy, minskad risk att drabbas av alla de olika folkhälsosjukdomar som drabbar oss i väst idag och må allmänt bättre. I den här boken så får man en guide om hur man steg för steg anammar den antiinflammatoriska livsstilen.
Man får lära sig om självledarskap, att finna ett inre lugn, att veta vad och när du ska äta och hur du ska träna.
Maria och Rita berättar om hur de har hittat nycklarna från att gå från personer med rätt dålig hälsa så som ryggont, halvtrötta, låg energi, ständiga infektioner och övervikt till att känna sig piggare och starkare än vad de gjort på 20 år.
De har skapat ett 12-veckorsprogram som står på fyra ben och det är:
- Att leda sig själv- Att ta kommandot över sitt liv, att ha en motor som är igång och lära sig att undersöka och kontrollera din inre dialog. Här får du hjälp att skapa mål.
- Maten– Antiinflammatorisk, tillåtande, härlig, smakrik mat som bygger dig från grunden. Maten minskar sjukdomsrisk samt stabiliserar din energi ihop med att bygga muskler och göra dig starkare.
- Rörelsen- Muskler i rörelse är positivt för immunförsvaret. En blandning mellan kondition och muskelträning är viktigt för en god hälsa. Här får man ett träningsprogram för 12 veckor uppdelat på 3 faser x 4 veckor. Det hjälper dig bygga en smidig kropp, ett starkt psyke, en ny hållning och trygghet inom dig.
- Stillheten- Stresshantering, jisses så viktigt det är i den värld vi lever i just nu. Lite stress kan vara uppiggande men långvarig stress förstör immunförsvarets förmåga att fungera optimalt samt gör att vi har brist på energi i kroppen. Det är i vilan som kroppen reparerar sig och bygger sig starkare.
I boken så får man fakta i respektive område, varvat med olika exempel och förklaringar till att vi människor fungerar som vi gör men även hur vi kan göra för att ta kommandot över vårt liv. Det finns även självreflekterande frågor som jag gillar, första steget i att skapa förändring är ju att skapa en medvetenhet.
De berättar om antiinflammatorisk kost och våra tarmbakterier, men jag har skrivit om det här och här så går inte in mer på det i detta inlägg.
I boken så får man även ett gäng recept och kostupplägg. Recepten de tipsar om påminner väldigt mycket om alla de recept jag får via appen “Body & Soul Care” där är min stora guldgruva i att hitta roliga och kloka recept som jag älskar.
Även om fakta i boken inte är ny för mig så gillar jag att repetera samt så blir det pepp för mig att jag är på rätt väg och att jag ska fortsätta min väg i livet.
God näring, rätt träning och vila är den perfekta kombinationen för den som vill finna en djupare hälsa och det kan den här boken guida dig till.
Träning är för mig ett smörgåsbord med många olika aktiviteter som alla är väldigt roliga att utöva, men här är vi alla olika så det gäller att var och en hittar det som väcker det inre barnet till liv och som får dig att vilja röra på dig och liksom leka som du gjorde när du var barn.
Genom motion så ökar du dina chanser att leva ett längre och friskare liv, minska din låggradiga inflammation, minska risken för hjärt-och kärlsjukdom, övervikt, diabetes typ 2. Läkare som behandlar cancerpatienter rekommenderar motion som komplementterapi vid cancer för att minska risken för återfall och spridning. Man går även emot sitt åldrande av förlust av muskelmassa, minnesförlust, förlorad vitalitet, svagare skelett, depression med mera. Motion är verkligen ungdomens heliga graal.
I boken så får man träningsprogram för 12 veckor samt bilder på hur man ska genomföra de olika träningarna.
Jag har fått in mer styrketräning i livet och tycker numera att det är riktigt roligt, men det är fortfarande den träningsform jag gillar minst om jag jämför med löpningen som hamnar på 1:a plats och yogan som ligger på 2:a plats. I boken får man lite extra pepp kring varför och hur man kan styrketräna. Exempel på alla fördelar man kan läsa mer om i boken är:
- Styrketräning sätter igång hela dig.
- Du får större volym långa slanka muskler och kan äta mer.
- Mindre inflammation.
- Styrketräning är bästa träningen.
- Du bygger en stark och snygg kropp.
- Styrketräning minskar benskörhet.
- Din hållning blir bättre.
- Det är kul och coolt.
- Du kan träna när du vill och när det passar dig.
De beskriver vikten av Yin och Yang och att vi har en inre Ekorre och en inre Panda som vi behöver ta hand om. Det är en fin liknelse tycker jag kopplade till träning/rörelse men även stillhet. När de pratade om maten så liknade de det med en inre schimpans, berättade om den i detta inlägg. Där berättade jag även att min inre schimpans heter Jojo, om intresseklubben vill anteckna, ha, ha, ha.
En utmaning jag har är att få in stillheten i livet. Den behöver jag verkligen skapa plats för, annars blir det lätt att dagarna bara rullar på i det ekorrhjul som livet ger.
Någon gång per dag så brukar jag vila i 20 min, det blir min powernap, jag kallar det “min ställplats”. När jag jobbat och kommer hem, eller att jag varit inne i stan och kommer hem så måste jag liksom köra en reset och det gör jag genom att lägga mig i sängen, under täcket i 20 min. Därefter är jag redo för nästa sak.
Min klocka som jag berättade om här kan även den berätta för mig när jag måste varva ner och få in stillhet så med den klockan så har jag blivit bättre på att peta in fler andningsövningar i vardagen och framför allt på jobbet. Jag kan följa andningsövning som finns i klockan, men även de som finns i mina appar Body & Soul Care Club och Soul Work Club.
Via Soul Work Club så har jag fått in mer Yoga Nidra som är en aktiv viloform som jag med gör ibland för att få in stillhet i livet.
Body & Soul Care Club har mååånga bra och peppande meditationer samt affirmationer som jag brukar lyssna på i bilen efter jobbet, innan jobbet, när jag är ute och springer eller lite när som jag är sugen på det.
Ibland ger jag mig själv healing och det är verkligen att peta in stillhet för mig.
Sedan får jag inte glömma yogan, den använder jag morgon och/eller kväll och även det är med ett lifehack för att få in lite mer stillhet och att ta hand om min inre panda.
Naturen erbjuder med stillhet, men då behöver vi ta oss ut, där har jag min löpning att tacka för att jag ofta kommer ut i skogen och andas frisk luft och fyller alla mina sinnen med det som naturen har att erbjuda.
I boken står ett talesätt “Det tar fyra veckor för dig själv att se en förändring, åtta veckor för vännerna att se den och tolv veckor för resten av världen”.
De har delat in alla områden i 4-veckors sektioner vilket är bra då jag tror det är lättare att inte tappa greppet om programmet och falla tillbaka till gamla mönster med det upplägget.
När man börjar ta hand om sig själv på olika sätt så ger det energi på samma sätt som att det tar energi när man gör val som inte är så bra för hälsan och vem vill inte leva ett liv fyllt med energi?!
Med den här boken så får man ett 12 veckor långt upplägg både gällande kosten, träning och återhämtning. Jag älskar att hoppa på den här typen av utmaningar för att lära mig men även för att bli inspirerad.
Kanske någon mer där ute som känner samma som jag?! Då kan jag varmt rekommendera den här boken!
Idag bjuder jag på den här gamla dängan med Billy Ocean ”When the going gets tough, the tough get going”.
Kram/ Johanna